Những người mắc bệnh gout tưởng chừng có những cơn đau sẽ khó khăn và không nên tập luyện thể dục thể thao. Đây là một quan niệm chưa đúng, theo nhiều chuyên gia, bác sĩ đều khuyên rằng, bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị thì người bệnh gout nên duy trì các bài tập thể dục thể thao. Các bài tập vận động này sẽ hỗ trợ điều trị gout được hiệu quả hơn. Nó dựa trên nguyên lý đánh tan, bào mòn lượng muối urate tạo nên các tinh thể gây sưng đau tại các khớp để góp phần giúp việc điều trị bệnh nhanh chóng.
Mục lục
Tập vai
- Bài tập cho người bị bệnh gout này cần phải có một khoảng thời gian khởi động ban đầu trước.
- Giơ hai tay lên cao.
- Tay trái từ từ gập xuống đặt lấy vai phải.
- Tay phải gập dần xuống năm lấy khuỷu tay trái.
- Thân người từ từ cuộn xuống giữ khoảng 30 giây.
- Đứng thẳng người giơ hai tay lên trên về lại tư thế ban đầu và đổi bên.
- Thực hiện khoảng 5 lần hoặc đến khi có cảm giác mỏi.
Tập giãn cơ
Bài tập cho người bị bệnh gout này lấy nguyên lý “lấy nhu trị cương”, nhằm làm giảm sự tích tụ lượng axit uric trong cơ thể đặc biệt là máu, bài tập cho người bị bệnh gút này làm tăng sự linh hoạt và khả năng hoạt động của các cơ, làm giảm đau tạo cảm giác thoải mái cho người bệnh.
Tập lưng
Các động tác cần thực hiện trong bài tập cho người bị bệnh gút bao gồm:
- Hai tay để thẳng song song với nhau.
- Đưa hai tay ra phía sau.
- Nắm hai tay lại kéo mạnh ra phía sau đến khi vai căng ra.
- Giữ chặt trong khoảng 30 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác 5 lần.
Tập cổ tay
Bài tập cho người bị bệnh gout này thực hiện khá đơn giản.
- Hai tay dang ngang, đứng thẳng người.
- Nắm chặt hai tay từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ giữ khoảng 30 giây sau đó xoay ngược lại giữ tiếp tục 30 giây.
Tập xoay người
Bài tập này được thực hiện như sau:
- Ngồi đặt hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ vắt chân trái qua bên chân phải dựng đứng.
- Tay phải chống ra phía sau từ từ quay người sang phải giữ một lúc và thực hiện ngược lại.
Bài tập Aerobic
Bài tập Aerobic vừa có thể giúp cải thiện sức bền vừa có thể hỗ trợ các hoạt động của hệ tim mạch. Một nghiên cứu gần đây đã nói rằng việc tập luyện Aerobic giúp ổn định huyết áp tâm thu đi 11 điểm và giảm huyết áp tâm trương đi 9 điểm, từ đó sử dụng oxi để chuyển hóa acid trong cơ thể và cải thiện chức năng của phổi. Chỉ nên tập những bài Aerobic nhẹ nhàng như leo cầu thang, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, … Mỗi ngày chỉ cần 30 phút là sở hữu được một sức khỏe tốt.
Tùy theo tình trạng bệnh hiện tại của bản thân mà người bệnh gout lựa chọn bài tập phù hợp cho mình. Đồng thời, khi tập luyện, người bệnh gout nên bổ sung đủ nước nếu thực hiện các bài tập thể thao thường xuyên. Mất nước, thiếu nước sẽ làm lượng acid uric trong máu tăng cao, gây ra các cơn đau do bệnh gout.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của xellaser.com.