Đau lưng chính là triệu chứng thường gặp phổ biến ở người già do tình trạng bị lão hóa tự nhiên của xương khớp. Tuy nhiên, ở những người trẻ tuổi cũng có thể bị đau lưng do bị chấn thương hoặc do mắc phải các bệnh lý về cơ xương khớp như giãn cơ, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống thắt lưng hay gai cột sống. Trường hợp khi bị đau lưng nhẹ hay vừa, các bài tập yoga sẽ rất hữu ích, giúp cho người bệnh đẩy lùi được cơn đau một cách tự nhiên. Hãy dành khoảng 10 phút/ngày, với những bài tập yoga mà xellaser.com chia sẻ  dưới đây.

Tư thế hình chữ V

  • Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, giữ thẳng chân, uốn cong bàn chân.
  • Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng.
  • Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác vài lần.

Chống đẩy bằng khủy tay

  • Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
  • Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
  • Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng (không cong mông), giữ thẳng lưng.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Hít thở một cách nhẹ nhàng, lặp lại vài lần.

Chống đẩy bằng khủy tay

Tư thế con mèo

  • Quỳ gối trên thảm, 2 tay chống vuông góc với sàn.
  • Từ từ hít vào, đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống.
  • Tiếp tục thở ra, đồng thời cúi đầu nhìn xuống sàn và lưng cong lên.
  • Lặp lại các động tác khoảng 5 – 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động dẻo dai và hiệu quả hơn.

Tư thế cái bàn

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên.
  • Hít sâu và nhấc 2 chân lên một góc 45 độ, chống 2 bàn tay xuống sàn và dùng phần hông để giữ cho 2 chân thẳng trong khoảng 15 giây.
  • Sau đó lại thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm úp người trên tấm thảm. Hít thở đều đặn kết hợp thả lỏng toàn bộ cơ thể
  • Hai bàn tay úp xuống sàn và để ngay dưới vai. Trong khi đó, hai chân đặt song song, khép sát vào nhau, lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Các đầu ngón chân duỗi thẳng.

Tư thế rắn hổ mang 

  • Tiếp theo, dùng bàn tay ấn xuống sàn để tạo lực đẩy phần thân trên lên cao, bắt đầu từ khung xương chậu cho đến vai, cổ và đầu.
  • Ngẩng cao đầu kết hợp kéo vai về phía sau để phần ngực được mở rộng hết cỡ. Hướng mắt nhìn lên một góc 45 độ.
  • Siết chặt phần hông và bụng rồi cố gắng giữ tư thế trên trong 15 – 20 giây.
  • Cuối cùng thả lỏng, đưa cơ thể trở về trạng thái nằm úp ban đầu.

Tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga, hai tay đặt xuôi bên hông.
  • Co đầu gối hai chân lên, bàn chân dang rộng bằng vai.
  • Hít vào thở ra đều đặn, bàn chân đẩy mạnh lên sàn để tạo lực nâng hông cùng với phần lưng lên cao.
  • Hai bàn chân co lại về phía sát đầu gối. Phần lưng trên cùng với hông và đầu gối ghép với nhau tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế trên trong 7 nhịp đếm rồi thả lỏng cơ thể và trở về trạng thái ban đầu.
  • Lặp lại bài tập trên 7 – 10 lần liên tiếp x 2 – 3 lần/ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *