Trái cây là thực phẩm tự nhiên rất tốt cho cơ thể, mỗi loại lại có nhiều tác dụng khác nhau. Không chỉ cung cấp một lượng lớn chất xơ và vitamin cho cơ thể giúp làm đẹp da mà còn hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Hãy cùng chúng tôi điểm danh những loại trái cây giúp giảm cân an toàn, hiệu quả mà lại bổ dưỡng nhé!
Theo kết quả nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng, trái cây là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại quả còn giúp bổ sung chất xơ và muối khoáng tự nhiên cho cơ thể.
Mục lục
Quả bưởi
Theo Healthline, bưởi nói chung và sự kết hợp giữa bưởi và cam nói riêng thường được sử dụng trong thực đơn ăn kiêng và giảm cân. Nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung cấp 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) vitamin C. Các loại bưởi màu đỏ cũng cung cấp 28% RDI vitamin A.
Hơn nữa, bưởi có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Có nghĩa là nó giải phóng đường vào máu chậm hơn. Một chế độ ăn uống có GI thấp có thể phần nào giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
Bưởi rất ít calo và nhiều vitamin A và C. Nó có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước bữa ăn chính để giúp giảm lượng thức ăn tổng thể của bạn.
Quả táo
Táo có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Với 116 calo và 5,4g chất xơ trên mỗi quả lớn. Chúng cũng thường được mọi người lựa chọn để hỗ trợ giảm cân.
Các loại trái cây ít calo như táo giúp no lâu hơn giúp bạn có thể ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày. Tốt nhất nên ăn táo nguyên quả – thay vì ép lấy nước – để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn.
Quả có hạt
Những loại quả có hạt hoặc có hạch như đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ; có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A.
So với các loại thực phẩm ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh quy; các loại quả hạch là một lựa chọn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Quả Kiwi
Kiwi là loại trái cây vỏ màu nâu, ruột màu xanh hoặc vàng và hạt nhỏ màu đen. Loại quả này rất giàu chất dinh dưỡng, là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ. Và có những lợi ích sức khỏe đáng kể.
Kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột – tất cả đều giúp ích cho việc giảm cân.
Quả cam
Tất cả loại trái cây họ cam quýt có hàm lượng calo thấp trong khi lại có nhiều vitamin C và chất xơ.
Nhiều người có thói quen uống nước cam thay vì cắt lát cam nhưng thay vì uống nước ép trái cây bạn nên ăn cam bởi nó không chỉ tiêu thụ calo mà còn làm tăng cảm giác no.
Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Có thể ăn cam hơn là uống nước cam. Trái cây có thể được ăn riêng hoặc thêm vào món salad hoặc món tráng miệng yêu thích của bạn.
Quả chuối
Khi cố gắng giảm cân, một số người tránh ăn chuối do hàm lượng đường và calo cao.
Trong khi chuối có hàm lượng calo cao hơn nhiều loại trái cây khác. Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng, cung cấp kali, magiê, mangan, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C.
GI từ thấp đến trung bình của chuối có thể giúp kiểm soát mức insulin và điều chỉnh cân nặng, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, ăn một quả chuối mỗi ngày làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol ở những người có cholesterol cao.
Quả bơ
Bơ là một loại trái cây béo, giàu calo được trồng ở những vùng có khí hậu ấm áp. Mặc dù có hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ có thể thúc đẩy giảm cân. Ăn bơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện mức cholesterol.
Những người ăn bơ có xu hướng có chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những người không ăn.
Trái việt quất – blueberry
Trái việt quất – blueberry là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Các nhà khoa học Mỹ tiết lộ, là một trong những loại “siêu thực phẩm”. Bởi hàm lượng vitamin và các chất chống oxy hóa cực kỳ phong phú; quả việt quất cũng được cho là giúp “đốt cháy” lớp mỡ dư thừa trong cơ thể.
Công dụng hiệu quả từ Trái việt quất – blueberry gồm:
- Chất polyphenol có trong quả việt quất có thể giúp giảm tới 73% số lượng tế bào hình thành mô mỡ trong cơ thể và nếu dùng liều lượng nhỏ. Thành phần polyphenol cũng giúp giảm 27% tế bào gây bệnh béo phì.
- Giảm tế bào hình thành mô mỡ, quả việt quất được chứng minh là một loại siêu thực phẩm có khả năng chống lại các bệnh tim mạch, tiểu đường…
Thực tế cho thấy, dù các loại hoa quả trên rất tốt cho sức khỏe. Và hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, nhưng các tình yêu nên nhớ một quy tắc không thể thiếu trong việc duy trì trọng lượng cơ thể đó là phải kết hợp với chế độ tập luyện vận động cơ thể đều đặn cùng với một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý nhé.