Yoga đã được rất nhiều chuyên gia khuyến khích nên tập luyện cho những người bị bệnh hen suyễn. Yoga chính là các bài tập kết hợp cả thể chất lẫn tinh thần, đưa cơ thể người tập về trạng thái hài hòa, tâm hồn và hơi thở. Do đó nó rất phù hợp cho người bệnh hen suyễn giúp cải thiện các triệu chứng. Tuy không thể coi là một phương pháp điều trị hen, nhưng chính yoga có thể hỗ trợ người bị hen suyễn trong việc điều trị. Cùng tìm hiểu các tư thế, bài tập yoga tốt nhất thích hợp cho người hen suyễn qua bài viết dưới đây của xellaser.com .

Tư thế xoắn cột sống khi ngồi

Bài tập yoga dành cho người bị hen suyễn với tư thế xoắn cột sống khi ngồi này tác động tới phần lưng, kéo căng cơ lưng, giảm căng thẳng toàn cơ thể. Bằng việc giãn cơ qua bài tập yoga dành cho người bị hen suyễn với tư thế xoắn cột sống khi ngồi, thư giãn phần cột sống, hơi thở của bạn được cải thiện đáng kể.

  • Xoay thân sang phải. Đặt tay lên đùi để căng người hết sức. Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở.
  • Quay lại tư thế ban đầu và đổi bên.
  • Mỗi lần thực hiện 30-50 lần. Mỗi ngày thực hiện 1-2 lần.

Tư thế xoắn cột sống khi ngồi

Tập thở Yogic thở luân phiên hai bên mũi

Thực hành Bài tập yoga dành cho người bị hen suyễn với bài tập thở Yogic thở luân phiên hai bên mũi có thể cải thiện chức năng phổi và sức bền hô hấp. Bài tập yoga dành cho người bị hen suyễn với bài tập thở Yogic thở luân phiên hai bên mũi có thể làm giảm đáng kể nhịp tim và nhịp thở trung bình, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

  • Ngồi trên sàn hoặc giường, bắt chéo chân. Thở ra. Đặt ngón cái lên lỗ mũi phải, sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái.
  • Đặt ngón áp út lên lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi bên phải.
  • Hít vào bằng lỗ mũi bên phải, sau đó đóng mũi phải lại bằng ngón cái rồi thở ra bằng mũi trái.
  • Lặp lại nhiều lần.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là Bhujangasana, có lợi ích rất lớn cho sức khỏe của bạn. Không chỉ củng cố sức mạnh cột sống, tư thế này giúp giảm stress, căng thẳng, điều hòa hơi thở. Do đó cải thiện rất nhiều triệu chứng hen suyễn. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:

Bài tập tư thế rắn hổ mang

  • Nằm sấp ở giữa nệm, mu bàn chân duỗi thẳng, hai lòng bàn tay úp xuống hai bên.
  • Hai bàn tay chống xuống sàn, nhấn đều các ngón tay xuống mặt sàn, cơ thể nâng lên cách mặt đất vài centimet.
  • Đẩy hai vai về phía sau, lôi cơ bụng, hóp bụng lại để cong lưng về phía sau, nâng người cao lên.
  • Nâng người tạo thành thế rắn hổ mang, mặt hướng lên trên trần nhà.
  • Giữ tư thế này khoảng 4-5 nhịp thở rồi thở ra và về vị trí ban đầu.

Bài tập thở Vitorious

Bài tập yoga dành cho người bị hen suyễn với bài tập thở Vitorious là bài tập yoga cải thiện chức năng phổi, thực hiện bằng cơ hoành. Hơi thở có thể nghe được, chúng có tác dụng thư giãn rất tốt.

  • Ngồi lên cao, bắt chéo chân trên sàn.
  • Hít vào từ từ bằng mũi.
  • Từ từ thở ra bằng miệng, tạo âm thanh “aah”
  • Thở ra thật to bằng đôi môi khép. Hít thở bằng mũi và thở ra từ phía sau cổ họng.

Lưu ý: Các bài tập yoga không trực tiếp điều trị hen suyễn mà chỉ có tác dụng hỗ trợ các phương pháp khác. Tuy nhiên, kết hợp chúng với việc điều trị bằng thuốc, các bài tập thể dục thể thao có thể đem lại hiệu quả vô cùng tốt. Hãy xin ý kiến bác sĩ và chuyên gia về chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng bệnh.

Trên đây là các tư thế yoga tốt cho người bị hen suyễn. Thực hiện kết hợp mỗi ngày cùng chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bệnh nhân hen đạt được hiệu quả điều trị cao. Không chỉ cải thiện bệnh hen suyễn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *