Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập thể dục tốt cho xương khớp có thể làm thuyên giảm được các triệu chứng và cải thiện bệnh tình trạng bệnh về khớp. Càng lớn tuổi thì cơ thể con người chúng ta sẽ bị lão hóa một cách nhanh chóng. Hệ quả của những quá trình lão hóa này chính là tình trạng các cơ và xương khớp cũng đang bắt đầu thoái hóa dần. Cùng với đó là kèm theo hiện tượng bị đau nhức và khó chịu ở các khớp. Trong bài viết này xellaser.com sẽ hướng dẫn các bài tập đơn giản tốt cho xương khớp mà bạn có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào trong ngày.

Các bài tập gập gối

Những bài tập gập gối thường có tác dụng rất tốt trong việc giúp đầu gối cũng như cơ bắp chân của bạn giảm căng thẳng. Đây cũng chính là cách giảm việc đau nhức khớp gối nhanh chóng nhất. Bài tập này giúp cho cơ bắp, gân và dây chằng dẻo dai hơn rất nhiều. Đối với bài tập này, mọi người cần chú ý phải luyện tập thật đều đặn mỗi ngày để có thể hỗ trợ tốt cho hệ xương khớp.

Gập 1 gối: Tư thế chuẩn bị: bạn nằm thẳng trên thảm, sàn/ giường, sao cho hai bàn chân chống lên mặt sàn.

  • Động tác 1 : Gập gối trái vào sát thân mình
  • Động tác 2: Nâng cổ với vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, bạn giữ trong vòng 15 giây.
  • Động tác 3: Bạn đưa chân trái về vị trí ở ban đầu sau đó đổi sang chân phải.

Gập 2 gối :

  • Động tác 1: Thực hiện gập cả 2 đầu gối sao cho vào sát thân mình.
  • Động tác 2: Bạn tiến hành nâng cổ cùng với vai ép sát cằm vào chính giữa hai đầu gối. Bạn hãy giữ động tác này trong vòng khoảng 15 giây.
  • Động tác 3: Bạn đưa hai chân về lại vị trí ban đầu cùng với việc thực hiện lại bài tập này ít nhất 10 lần sao cho đạt được hiệu quả cao nhất.

Các bài tập gập gối

Bài tập vặn mình

Để có thể giúp cho cột sống thắt lưng của cơ thể bạn được kéo giãn. Đây chính là phương pháp rất tốt để mọi người giúp giảm đau lưng cũng như nhức mỏi và tăng cường độ chắc khỏe đối với cột sống. Cách thực hiện như sau. Tư thế chuẩn bị: Bạn hãy nằm thẳng ở trên sàn nhà hay giường.

  • Động tác 1: Đầu tiên, bạn có thể để hai đầu gối ở trong tư thế gập người 90 độ. Đồng thời sao cho hai bàn chân chống xuống sàn, với việc hai tay bắt chéo để ở phía sau gáy.
  • Động tác 2: Bạn hãy dùng chân bên trái và bắt chéo sang phần chân bên phải.
  • Động tác 3: Bạn ép sát đầu gối vào chân phải sao đó ép vào thành giường và giữ nguyên tư thế đó trong vòng 15 giây.
  • Động tác 4: Bạn hãy trở về với tư thế ban đầu sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

Nâng chân đơn

  • Bước 1: Bạn nâng chân phải từ từ lên cao và song song với sàn nhà. Chân trái vẫn giữ trên mặt đất
  • Bước 2: Giữ tư thế 30s rồi hạ chân phải xuống. Bạn thực hiện lặp lại với chân trái. Nên thực hiện 10 lần và duy trì 2 lần / ngày.

Tác dụng: Bài tập nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối, giúp giảm đau nhức đầu gối khi vận động.

Việc sử dụng những bài tập thể dục tốt cho xương khớp chính là phương pháp được các bác sĩ khuyên người bệnh nên áp dụng và khá phổ biến hiện nay. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng: chỉ cần bạn hàng ngày thường xuyên luyện tập thể dục khoảng từ 15 – 30 phút là có thể dễ dàng kiểm soát tốt những căn bệnh xương khớp.

Bài tập gập lưng

Bài tập gập lưng

  • Bước 1: Thực hiện hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên vừa phải
  • Bước 2: Đưa 2 tay về phía trước rồi từ từ gập sát thân xuống sàn, bạn giữ trong vòng 15s
  • Bước 3: Cuối cùng, thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Cần thực hiện bài tập 10 lần trong ngày.

Tác dụng: Bài tập sẽ giúp bạn kéo căng và thư giãn cột sống. Đồng thời làm giảm đau cổ, vai lưng. Đặc biệt là dành cho những người thường xuyên ngồi lâu hoặc đang đau cột sống lưng.

Gập gối

  • Bước 1: Bạn gập gối trái sát và thân mình.
  • Bước 2: Sau đó nâng cổ và vai lên để ép sát cằm vào đầu gối
  • Bước 3: Bạn cố gắng giữ vững tư thế trong vòng 15s và đưa về vị trí ban đầu. Cuối cùng đổi sang tư thế khác. Bài tập nên thực hiện 2 lần/ ngày và mỗi lần 15 phút.

Bài tập thể dục tốt cho xương khớp hỗ trợ giãn và săn chắc phần gối, lưng cổ của bạn. Thay vì việc bạn để cơ thể bước vào quá trình lão hóa sớm. Các bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập thể dục để sao cho tốt với xương khớp. Từ đó sẽ giúp phòng ngừa cũng như kiểm soát những căn bệnh về xương khớp có thể xảy ra. Đây cũng chính là những phương pháp để giúp mọi người có được một cuộc sống như ý. Lý do là bởi xương khớp luôn luôn có độ dẻo dai nhất định, cơ thể luôn săn chắc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *