Bên cạnh việc dùng thuốc điều trị bệnh tăng huyết áp theo chỉ định của bác sĩ, vấn đề về ăn uống và tập luyện có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với việc điều trị bệnh và phòng ngừa biến chứng của bệnh. Trong những trường hợp chỉ mới bị tăng huyết áp ở mức độ nhẹ thì cần điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường tập luyện thì đã có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Rất nhiều chuyên gia đã đánh giá rằng, việc duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao phù hợp chính là một trong những phương pháp hữu hiệu hỗ trợ điều trị tăng huyết áp.

Tập đi bộ nhanh

Tùy tình trạng sức khỏe, bệnh nhân có thể tập luyện cho người tăng huyết áp với bài tập đi bộ nhanh với tốc độ khác nhau. Nếu đi bộ với tốc độ 5 – 6km/giờ, tần số tim có thể đạt khoảng 100 – 110 nhịp/phút trong khi tập luyện. Một tuần bệnh nhân nên tập 5 – 7 buổi. Thời gian mỗi buổi tập từ 40 – 60 phút sẽ cho kết quả tốt. Khi đã quen với tập luyện cho người tăng huyết áp với bài tập đi bộ nhanh. Cần tăng dần cường độ vận động bằng cách chuyển sang chạy bước nhỏ. Để cải thiện thể lực, duy trì được hiệu quả tập luyện.

Tập đi bộ nhanh

Tập chạy bước nhỏ

Với những người mới bắt đầu tập luyện, trong những buổi đầu tiên (8 – 12 tuần đầu). Nên chạy với tốc độ thấp để cơ thể có thời gian thích nghi dần với lượng vận động. Trong thời gian này bệnh nhân có thể kết hợp tập luyện cho người tăng huyết áp. Với bài tập chạy bước nhỏ luân phiên giữa đi bộ và chạy. Cho tới khi cơ thể có thể duy trì được cường độ chạy liên tục.

Ở bệnh nhân tăng huyết áp, nên duy trì tốc độ chạy khoảng 7 – 8kgm/giờ. Tùy theo trạng thái sức khỏe. Tần số tim của bệnh nhân có thể đạt khoảng 120 – 130 nhịp/phút trong khi tập luyện. Khi đã quen với cường độ tập, bệnh nhân cần tăng thời gian chạy lên 20 – 30 phút/buổi. Tập đều đặn ít nhất 3 – 4 buổi/tuần.

Lưu ý khi tập luyện

  • Với những bệnh nhân có huyết áp cao trên 160/90mmHg. Thì nên kết hợp rèn luyện sức khỏe với sử dụng thuốc hạ huyết áp. Nên uống thuốc trước khi tập 15 – 30 phút hoặc tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý khi tập luyện

  • Những bệnh nhân tuổi dưới 45, bị tăng huyết áp độ I (140/90 – 160/95mmHg). Với khả năng huyết áp có thể trở về bình thường mà không phải dùng thuốc. Thì có thể áp dụng bài tập trên xe đạp lực kế tại nhà;
  • Những bệnh nhân bị tăng huyết áp độ III (trên 180/110mmHg) cần phải dùng thuốc kiểm soát được huyết áp, sau đó mới tiến hành tập luyện bằng các bài tập đi bộ nhanh với tốc độ 3 – 5km/giờ, 20 – 30 phút/ngày, kết hợp với các bài tập thở. Sau một tuần làm quen với bài tập, có thể tăng tốc độ hoặc quãng đường đi bộ. Nếu có biểu hiện suy tim thì không được tập luyện, chỉ nên đi dạo và hít thở không khí trong lành;
  • Có thể lựa chọn các bài tập khác như bơi lội, thiền, yoga, thái cực quyền,… phù hợp với độ tuổi, mức độ bệnh và tình trạng sức khỏe;
  • Nguyên tắc tập luyện là thường xuyên, liên tục và tăng dần thời gian, tốc độ tập. Người bệnh nên duy trì chế độ luyện tập đều đặn tối thiểu 30 – 45 phút/ngày và hầu hết các ngày trong tuần;

Các bạn nhớ thường xuyên theo dõi xellaser.com nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *